零下29度還要出門跑步的馬洪利，跑完哈馬300官兔后又在黑河馬拉松奪冠

女子跑步 2025-09-09 13:44:10

熟悉馬洪利的跑友稱她為“訥姐”，在東北話中，“訥”用于形容某人很厲害。而馬洪利在跑道上的表現也確實配得上這個稱號。年過四十開始跑步的她，首馬距離破三僅11秒之差，那之后到目前為止，但凡參加全馬比賽，她都跑進了三小時。今年3月的重馬，馬洪利以247的表現刷新PB。

8月31日，馬洪利第三次站上了家鄉哈爾濱馬拉松的賽道。這一次，她擔任的是300的官方配速員。一周后，她又去黑河，參加了一場4000位跑友參與的2025年中俄跨境馬拉松系列賽暨黑河馬拉松賽，以2:49:24拿到女子組冠軍。

通過跑步，她開啟了人生的新篇章，“現在，我可以把重點放在自己的愛好上，為自己而活”。

輕松的破三和意外的站臺

在不久前結束的哈爾濱馬拉松賽場上，作為本土跑者的馬洪利和其他三名女跑者一起擔任了300官方配速員。對于自己第一次擔任官兔的表現（259），馬洪利的自我評分是8分。“畢竟配速要全程勻速，手表有時候還會有偏差，所以配速方面掌握得不是特別精準。但能完成這個任務，還是很開心的，這是一種責任擔當。”

馬洪利與跑步的緣分始于2021年，那是疫情期間，和很多人一樣，她跑步的初衷是強身健體，增強免疫力。學生時代的她從來不是體育場上的焦點，從事銷售工作后，至多是走路比常人多一點而已，也沒有其他鍛煉習慣。

在網上搜“40歲跑步”，出現的多是“忠告”、“傷身”或“誤區”這些詞，畢竟，不跑步的中年人突然開始跑步，總是容易被拿來與風險掛鉤。但馬洪利的跑步之路從一開始就頗為順利。當然，和所有跑者一樣，過程是循序漸進的。最初跑3公里、5公里，慢慢地，距離拉長到10公里、15公里。不過和大多數中年才起步的跑者不同的是，她的速度還挺快。“剛開始的配速就是5分多一點，后來就跑進了5分配。”在跑團跑友的激勵下，馬洪利參加了半馬，雖說關于第一場比賽的記憶已經模糊，但她坦言，當時半馬跑進140不是問題。

在跑友的激勵下，馬洪利站上了賽道

以令人折服的表現贏得了“訥姐”的稱號

跑步一年多后，馬洪利首次站上了全馬的賽道，那是2022年11月末的廈門馬拉松。其實在廈馬前，她已經嘗試過全馬了。五個月前，哈爾濱工業大學校慶之際，她在太陽島上冒著細雨，獨自一人跑了一個全馬，用時309。

回憶起首馬，馬洪利坦言，雖說賽前跑友就取水、補給等給過她建議，但實際比賽中，她還是顯得有些生疏。因為沒有此前的完賽成績，她被安排在G區出發，剛跑出20米，鞋就被踩掉了。“第一次上賽道肯定挺興奮的。我前半程跑快了，應該是在1小時27分左右，但從演武大橋開始，后半程坡有點多，體力分配不夠合理，還是有點累的。喝水的時候就完全站在那里。”最終，馬洪利以3小時11秒完賽，開心之余，她也為與破三小金人擦肩而過感到遺憾。但首馬就能取得如此表現，馬洪利在跑步方面無疑是有天賦的。

2023年3月，馬洪利在無錫完成了第二場全馬。這一回，她有了明確的破三目標，在兩場比賽間隔的四個月期間，她改進了訓練，長距離和節奏跑結合。憑借廈馬的成績，在錫馬，她被安排在A區出發，最終如愿破三，成績定格為256。

時隔兩個月，馬洪利的跑步生涯再度迎來重要突破。她在秦皇島馬拉松以252獲得季軍，排名前兩位的分別是白麗和張水華，她們都是90后。震驚是馬洪利在賽后的第一反應。“（賽前）我根本沒想過能站臺。我沒想過通過跑步，還能取得這樣的成績。”

2023年秦皇島馬拉松

馬洪利跑出了252的成績，首次全馬站臺

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跑步治好了頭疼病

馬洪利開始跑步時，兒子小鑫讀高中，平時都住校。如今，小鑫已經讀大三了，很懂事，假期會打工，完全不用母親操心。除了在兒子高考期間，減少了訓練量外，馬洪利將主要的精力都投入到了跑步這項愛好上。賽季期間，她會有重點地選擇一些全馬賽事，其余時候則主要參加哈爾濱周邊一些包括半馬在內的賽事，站臺成為了常有的事。

“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭，尤其是孩子的學習、升學問題。我和朋友說，如果是兒子上初中那幾年，我根本沒有時間去跑步，有這個愛好也不行。但現在，我可以把重點放在自己的愛好上了，我能付出更多，日常堅持訓練，周末去參加比賽。我能為自己而活，為自己的愛好而活。跑步確實是翻開了我人生的新篇章。”今年，馬洪利加入了某運動品牌，負責俱樂部運營工作，做到了愛好和事業相結合。

這些年來，馬洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里，母親成為了兒子的驕傲。每次聽到有人夸“你媽媽跑步好厲害”，小鑫都會忍不住跟人多聊幾句。“她讓我知道‘堅持’這兩個字，真的能解決很多問題。她一直是個特別有毅力的人，認定的事不會輕易放棄。假期打工累得不想動時，我也會學著她的樣子，早上起來簡單動一動，感覺狀態都變好了。媽媽的前半生基本都在為我付出，后半生找到了自己的愛好，并且這個愛好讓媽媽更自信了。”

馬洪利成為了兒子小鑫的驕傲

“我沒感覺自己是40+的年齡，心態比較好。”對馬洪利而言，年齡反而成為一種心理上的優勢。“每場比賽我都不會給自己設目標，因為設了目標就會有壓力。我也不年輕了，每場比賽盡力就好。平常心。”

身邊的跑友常常感嘆，馬洪利就沒有在比賽中跑崩過，也沒有經歷過低潮，其他人夢寐以求的破三對她而言，顯得是如此輕松。以今年的重馬為例，馬洪利所在的跑團有很多人都參加了，不少人跑崩了，馬洪利卻以247刷新PB。不過其實，她也遭遇過膝蓋、腳背疼痛等小傷病，接受過相應的理療。所幸，這些病痛都沒有發展成大問題，如今都已痊愈了。

重慶可謂馬洪利的福地，她連續兩年在這里刷新PB

當然，馬洪利也意識到自己平時在訓練中還是有不足。“力量訓練是我最欠缺的。飲食方面，我們跑團的鮑指導覺得我平時不注重補給，會給我建議，例如跑完要補充電解質和蛋白等，畢竟我跑量很大，現在參賽也很頻繁。”

除了突破自我帶來的滿足感外，跑步給馬洪利帶來的另一大好處，就是困擾了她多年的頭疼基本消失了。她從高中時期出現疼痛，也曾看過醫生，接受過按摩，卻始終沒有徹底根治。“孩子上初中時，每天，我的這根弦都是緊繃的，要陪他學習。但跑步后，我的頭疼病好了。”

跑步治好了困擾馬洪利多年的頭疼病

零下29度也可以享受跑步

馬洪利在跑道上表現搶眼，天賦固然重要，與她的自律也是密不可分。如今的她保持著500公里+的月跑量，可以說，跑步已經徹底融入了她的生活，是不可或缺的。沒有比賽的日子里，周一是她的跑休日。周二至周日，她都有訓練任務。周三和周日都是隨跑團訓練，分別是強度課和長距離（25至30公里）。其余日子，她都是自己跑一個半馬的距離。所有訓練都安排在清晨。她每天晚上9點前睡覺，在凌晨3點50至4點間起床，4點半開始跑步。6點前跑完到家，拉伸后，再去上班。“每天的時間都會精確到分秒。”

眾所周知，哈爾濱的冬天非常冷，凌晨氣溫都在零下20度左右。自律如馬洪利在出門前也需要給自己打打氣。去年有一天，氣溫降到零下29度。她跑步時雖然戴著帽子，但可能是戴眼鏡的緣故，帽子捂得不夠嚴實，耳朵還是凍傷了。之后兩天，為了保暖，她戴了兩層帽子。無論是寒冬的下雪天，還是夏季的雨天，馬洪利都會堅持跑步，她笑稱：“我對跑量可能有點強迫癥。”她享受一個人獨跑的過程，也不排斥有跑友相伴，“就完全放空自己”。

在即將到來的秋季賽季，馬洪利想參加北馬和廣馬。去年跑完重慶后，她第一次知道了中國馬拉松大滿貫系列賽的存在，那之后就一直想沖擊45-49歲年齡組的獎項。雖然今年武漢沒中簽，但馬洪利仍然想去北京和廣州的賽道上試一下。此外，明年的重馬，她已經中簽。重慶是馬洪利的福地，她最近兩年的PB都是在那里創下的，盡管重馬的提前舉辦意味著她冬訓備戰的時間縮短了。